Jakarta, CNBC Indonesia – Penurunan daya ingat selama ini kerap dikaitkan dengan proses penuaan atau dialami oleh orang lanjut usia (lansia). Padahal, kondisi mudah lupa juga bisa terjadi pada kelompok usia muda.
Jika terjadi sesekali, lupa mungkin bukan sesuatu yang perlu dikhawatirkan. Namun, apabila terlalu sering terjadi, kondisi ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, mulai dari kesulitan mengingat informasi hingga melupakan hal-hal penting.
Ada berbagai faktor yang dapat menyebabkan seseorang menjadi lebih mudah lupa. Beberapa di antaranya adalah kurang tidur, pola makan yang tidak sehat, stres berlebihan, konsumsi obat-obatan tertentu, hingga masalah kesehatan yang berkaitan dengan fungsi otak.
Kendati demikian, penurunan daya ingat bukan berarti tidak dapat diupayakan untuk dicegah atau diperlambat. Mengutip Mayo Clinic, hingga saat ini memang belum ada cara yang dapat menjamin seseorang terhindar sepenuhnya dari kehilangan ingatan maupun demensia.
Meski begitu, sejumlah kebiasaan dan perubahan gaya hidup dapat membantu menjaga kesehatan otak sekaligus mendukung kemampuan mengingat. Lantas, apa saja langkah yang bisa dilakukan agar terhindar pikun? Berikut paparannya:
1. Rutin Melakukan Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik diklaim mampu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otak. Aliran darah yang lancar ternyata dapat menjaga daya ingat manusia agar tetap tajam.
Department of Health and Human Services Amerika Serikat merekomendasikan orang dewasa sehat untuk melakukan aerobik sedang, seperti jalan cepat setidaknya 150 menit seminggu atau 75 menit seminggu aktivitas aerobik berat, seperti joging.
“Sebaiknya aktivitas ini (aerobik sedang dan berat) dilakukan sepanjang minggu. Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga secara penuh, cobalah berjalan kaki selama 10 menit sepanjang hari,” tulis Mayo Clinic.
2. Lakukan Aktivitas yang Melibatkan Otak
Serupa dengan aktivitas fisik yang menjaga tubuh agar tetap bugar, aktivitas yang melibatkan pikiran ternyata membantu otak agar tetap bugar dan mencegah hilangnya daya ingat.
Sejumlah aktivitas yang melibatkan pikiran serta menjaga kesehatan otak adalah teka-teki silang, bermain alat musik, hingga membaca. Selain itu, menjadi sukarelawan juga disebut mampu menjaga kesehatan otak dan mencegah penurunan daya ingat dini.
3. Habiskan Waktu bersama Orang Lain
Meskipun terkadang dinilai melelahkan, interaksi sosial ternyata bisa mengurangi risiko depresi dan stres. Sebagai catatan, depresi dan stres adalah dua penyebab yang bisa menyebabkan hilangnya daya ingat. Maka dari itu, carilah kesempatan untuk berkumpul dengan orang-orang terkasih, seperti teman, sahabat, keluarga, pasangan, hingga orang lain, terutama jika Anda tinggal sendiri.
4. Menerapkan Hidup Teratur
Sudah merupakan rahasia umum jika hidup kurang teratur dan tak terorganisir bisa membuat seseorang jadi mudah lupa. Maka dari itu, upayakan untuk selalu mencatat agenda harian di buku catatan atau kalender. Bahkan, Anda disarankan untuk memasang alarm untuk mengingatkan suatu agenda saat waktunya tiba. Selain itu, upayakan untuk fokus terhadap satu hal terlebih dahulu sebelum mengerjakan tugas lain. Hindari melakukan terlalu banyak hal dalam satu waktu.
Bukan hanya jadwal sehari-hari, rumah dan barang-barang yang berantakan pun disebut bisa menurunkan daya ingat manusia. Dengan demikian, bereskan rumah dan simpan barang-barang penting, seperti dompet, kunci, hingga kacamata di tempat yang rapi sehingga lebih mudah ditemukan.
5. Tidur yang Cukup
Kurang waktu tidur, tidur gelisah, dan tidur yang sering terganggu kerap dikaitkan dengan penurunan daya ingat. Maka dari itu, upayakan untuk tidur cukup dengan durasi tujuh hingga sembilan jam per hari bagi orang dewasa. Selain menghindari penurunan daya ingat, tidur cukup juga bisa membantu Anda untuk lebih fokus dan tubuh lebih bugar saat menjalani tugas sehari-hari.
6. Mengonsumsi Makanan Sehat
Rutin mengonsumsi sumber protein rendah lemak, buah, sayur, dan biji-bijian utuh diklaim dapat mencegah penurunan daya ingat. Selain makanan, minuman yang dipilih juga tak kalah penting untuk menjaga kesehatan otak. Terlalu banyak mengonsumsi alkohol mampu menyebabkan kebingungan dan kehilangan ingatan.
7. Atasi Masalah Kesehatan Kronis
Jika memiliki riwayat penyakit tekanan darah tinggi, diabetes, depresi, gangguan pendengaran, dan obesitas, pastikan Anda patuh dalam mengikuti saran dokter dan petugas layanan kesehatan. Jika mampu menjaga kesehatan diri sendiri sendiri, ingatan Anda pun akan turut membaik. Selain itu, pastikan Anda mempelajari obat-obatan yang dikonsumsi secara teratur. Sebab, ada beberapa obat yang dapat memengaruhi ingatan.
(miq/miq)
Leave a comment